¿Cómo saber si un suplemento realmente funciona?
Hoy en día existen miles de suplementos en el mercado que prometen mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación, aumentar la masa muscular o incluso "quemar grasa". Sin embargo, no todos cuentan con evidencia científica que respalde su uso.
Una de las herramientas más utilizadas por profesionales de la salud y del deporte para evaluar la calidad de la evidencia es la clasificación del Australian Institute of Sport (AIS). Este sistema agrupa los suplementos en cuatro categorías (A, B, C y D) según la evidencia científica disponible sobre su seguridad y eficacia.
Suplementación
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Grupo A: Suplementos con evidencia científica sólida para situaciones específicas y bajo protocolos adecuados.
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Grupo B: Suplementos con evidencia prometedora, pero que aún requieren más investigación.
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Grupo C: Suplementos con poca o nula evidencia de beneficio.
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Grupo D: Suplementos que no se recomiendan por ser ineficaces, inseguros o estar prohibidos en el deporte.
Si te interesa conocer la clasificación completa, puedes consultarla directamente en el sitio oficial del Australian Institute of Sport:
¿Para qué sirve la creatina?
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La creatina ayuda a aumentar las reservas de energía de las células musculares, lo que puede traducirse en beneficios como:
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Mayor fuerza durante entrenamientos de alta intensidad.
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Mejor desempeño en ejercicios explosivos y repetidos.
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Favorece el aumento de masa muscular cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
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Puede acelerar la recuperación entre sesiones de ejercicio.
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La evidencia más reciente también sugiere posibles beneficios sobre la función cognitiva y la recuperación cerebral en determinados contextos, aunque esta área continúa en investigación.
La recomendación siempre debe ser individual
No todas las personas necesitan tomar suplementos. La decisión depende de tus objetivos, tu estado de salud, tu alimentación y tu entrenamiento.
Por eso, antes de iniciar cualquier suplementación, es recomendable acudir con un profesional de la salud que pueda valorar si realmente existe una indicación y cuál es la mejor opción para ti, siempre con base en la evidencia científica.